وزن میں کمی کے لئے پروٹین کی غذا آج بہت مشہور ہے۔ یہ ایک تیز مستحکم نتیجہ دیتا ہے۔ آپ کو اس پر فاقے کی ضرورت نہیں ہے۔ لہذا ، یہ کھلاڑیوں کے لئے موزوں ہے ، جسمانی مشقت سے وابستہ ایک فعال طرز زندگی کی رہنمائی کرنے والے لوگ۔ بے ضرر غذا آسانی سے مخصوص اہداف اور حالات کے لئے ایڈجسٹ کی جاتی ہے۔ اس کے اصولوں کی بنیاد پر ، جیسے میگا مقبول اور فروغ دینے والے سسٹم جیسے کریملن ، ڈوکان کام کرتے ہیں۔
فوری وزن میں کمی کے ل protein پروٹین پر مشتمل مصنوعات کی اجازت
غذا کا مشاہدہ کرنا مشکل نہیں ہے۔ یہ جاننے کے لئے کافی ہے کہ کون سی مصنوعات کو یقینی طور پر اجازت ہے اور کون سی پابندیوں کے ساتھ استعمال کی جاسکتی ہے۔
- کم فٹ گوشت ، بہترین گائے کا گوشت ، ویل۔ سور کا گوشت ، بھیڑ کا گوشت نہ کھانے سے بہتر ہے ، وہ بہت موٹے ہیں ، وزن میں کمی کو روکتے ہیں۔
- غذائی مچھلی: ٹونا ، میثاق جمہوریت ، گلابی سالمن ، ہیک ، پالش ؛
- کوئی سمندری غذا ؛
- انڈے ؛
- سبزیاں ، سبز پھل (گوبھی ، زچینی ، اجوائن ، ککڑی)۔ نیز ھٹی پھل ، ھٹا بیر (کرینبیری ، کرنٹ) ؛
- مشروم ؛
- چربی کا کم حصہ والا پنیر ؛
- کم طاقت والا دودھ ، کیفر ، دیگر کھٹی مالک مصنوعات بغیر خوشبو کے ذائقہ کے اضافی سامان ؛
- سبزیوں کا تیل - زیتون ، السی ، سرخ بالوں والی۔
- خالص پانی ، بغیر چائے ، چینی کے بغیر کافی ، جڑی بوٹیوں کے کاڑھی ، خشک پھلوں کے مرکبات۔
- ہاضمہ کو بہتر بنانے کے لئے تازہ نچوڑ والے جوس مفید ہیں۔ انہیں 1: 1 کے تناسب میں پانی سے گھٹایا جانا چاہئے۔
- کبھی کبھار تھوڑی مقدار میں آپ اناج سے برتن برداشت کرسکتے ہیں۔ دلیائی مصنوعات کی دلیا ، بک ویٹ ، انجیر ، صرف پوری گرین ، بران کی اجازت ہے۔
عمل انہضام کے دوران ، پروٹین امینو ایسڈ میں بدل جاتے ہیں جو صحت ، پٹھوں کی نشوونما اور عام طور پر فعال زندگی کو برقرار رکھنے کے لئے ضروری ہیں۔ واضح طور پر استعمال نہیں کیا جاسکتا:
- شوگر ، شہد ، تمام میٹھی مصنوعات۔ اگر اس کے بغیر یہ کرنا مکمل طور پر ناممکن ہے تو ، کڑوی چاکلیٹ کے 1-2 چھوٹے ٹکڑوں کی اجازت ہے ، لیکن صرف 1 ، ہفتے میں زیادہ سے زیادہ 2 بار۔
- روٹی ، پاستا ، کنفیکشنری ؛
- آلو ؛
- ساسیج مصنوعات ؛
- فاسٹ فوڈ ، نیم تیار شدہ مصنوعات ؛
- مکھن ؛
- پیکیجڈ پھلوں کے جوس ؛
- میٹھے خشک پھل - خشک خوبانی ، انجیر ، تاریخیں وغیرہ۔
- شراب ؛
- کاربونیٹیڈ مشروبات ؛
- سولڈ آسٹینل فائیور ، جس میں بھوک لگی ہے۔
وزن میں کمی کے لئے پروٹین کی غذا گھر میں کافی ممکن ہے۔ لیکن اس کے ساتھ آگے بڑھنے سے پہلے ، آپ کو ڈائیٹشین یا اسپورٹس نیوٹریشن اسپیشلسٹ سے مشورہ کرنا چاہئے۔ انفرادی پابندیاں اور تضادات ہوسکتے ہیں۔
جلدی وزن میں کمی کے ل Protein پروٹین مشروبات
فٹنس انسٹرکٹرز کی سفارش ان لوگوں سے کی جاتی ہے جو غذا پر ہیں ، تربیت کے آغاز سے آدھا گھنٹہ پہلے ، پروٹین کاک پیتے ہیں۔ یہ شدید جسمانی مشقت کے ساتھ جسم کی مدد کرے گا ، جسم کو راحت بخشنے میں مدد کرے گا۔ پروٹین کی کمی دائمی تھکاوٹ ، ہارمونل پس منظر میں تبدیلی ، جگر کے ساتھ پروٹین پینے اور سخت غذا کے ساتھ کم کارکردگی کا سبب ہے۔ وہ کھیلوں کی دکانوں میں یا پاؤڈر میں فروخت ہوتے ہیں جو پانی سے طلاق دیتے ہیں۔ غذائی کاک ٹیل آزادانہ طور پر کیا جاسکتا ہے: پانی ، دودھ ، کیفر ، دہی بغیر اضافی ، خمیر شدہ بیکڈ دودھ ، سیرم پر مبنی ہے (تمام کم چربی کا مواد 1. 5-3 ٪)۔ فلر کے طور پر ، انڈے اور/یا چربی سے پاک کاٹیج پنیر استعمال ہوتا ہے۔ ذائقہ ، ذائقہ کو بڑھانے کے لئے - سبز ، سبزیوں ، پھل ، بیر ، مصالحے کی اجازت۔ فلر کے ساتھ اساس کو بلینڈر میں مارا جاتا ہے ، اضافی طور پر اضافی متعارف کرایا جاتا ہے۔ مشروب کی کثافت مائع ھٹا کریم یا شراب پینے کی طرح ہونی چاہئے۔
کچھ آسان کاک ٹیل ترکیبیں جو آزادانہ طور پر تیار ہوتی ہیں:
- ونیلا/دار چینی کاٹیج پنیر - 100 جی ، دودھ - چھری کی نوک پر 150 ملی لیٹر ، ونیلن/دار چینی۔
- گرین دودھ/کیفیر -200 ملی لیٹر ، چکن انڈے -2 پی سی ایس/کوئیل -4 پی سی۔
- انرجی دودھ -100 ملی لیٹر ، چکن انڈا -1 پی سی۔/کویل -2 پی سی۔ ، گراؤنڈ کافی -1 چائے کا چمچ ، تازہ ٹکسال۔
3 دن تک پروٹین کی مصنوعات پر غذا کا فوری ورژن
جلدی وزن میں کمی کے لئے پروٹین کی غذا تین دن میں اثر ڈالتی ہے۔ یہ ایک مشکل ترین نظام ہے۔ صرف تعدد کے حامل صحت مند افراد سال میں دو بار سے زیادہ نہیں ہوتے ہیں۔ اس سے کسی اہم واقعے سے پہلے کئی اضافی پاؤنڈ دوبارہ ترتیب دینے میں مدد ملے گی۔ لیکن کھوئے ہوئے کلو گرام بالکل جلد ہی واپس آجائیں گے۔ یہ تمام بلٹز کی بنیادی خرابی ہے۔ دن کے لئے مینو صرف تین کھانے پر مشتمل ہوتا ہے ، جس کے درمیان فاصلہ تین گھنٹے ہے۔ لہذا ، کھانے کے لئے وقت کو اچھی طرح سے منصوبہ بنانا ضروری ہے۔
- ناشتہ - 1 ابلا ہوا انڈا ؛
- لنچ اور ڈنر - 200 جی کم فٹ کاٹیج پنیر ، چائے یا کافی۔
- اس کے درمیان وقفوں میں آپ صرف غیر کاربونیٹیڈ پانی پی سکتے ہیں۔
اگر آپ باقاعدگی سے کھیل کھیلتے ہیں تو کافی مقدار میں پروٹین حاصل کرنا ضروری ہے ، کیونکہ یہ ایک خوبصورت ریلیف کی تعمیر کے لئے بنیادی مواد ہے۔ ایک تیز غذا جسم کے لئے دباؤ ہے ، لہذا اس وقت ، کھیلوں کو خارج کردیا گیا ہے۔
فوری پروٹین غذا سے آؤٹ پٹ
یہ نہ صرف یہ ضروری ہے کہ کھانے میں سخت پابندی کا مقابلہ کیسے کیا جائے ، بلکہ پروٹین کی غذا سے صحیح طریقے سے کیسے نکلنا ہے۔ آپ کو فورا. ہی ڈمپ تک کھانے کے بغیر باہر جانے کی ضرورت ہے۔ معمول کی غذا کی تمام مصنوعات آہستہ آہستہ ، آہستہ آہستہ ، مندرجہ ذیل تسلسل میں ایک ماہ کے اندر متعارف کروائی جاتی ہیں:
- سبزیاں ؛
- پھل ؛
- گوشت ؛
- آرام ؛
- گروپس ، آٹا ، آخری موڑ میں میٹھے۔
اگر سب کچھ صحیح طریقے سے کیا جاتا ہے اور مٹھائی ، فاسٹ فوڈ ، سوڈا اور دیگر نقصان دہ "سامان" سے پرہیز کرتے ہیں تو ، ضائع شدہ وزن واپس نہیں آئے گا ، اور حاصل شدہ نتیجہ طویل عرصے تک برقرار رہے گا۔
contraindications: پروٹین کی فوری غذا پر کس کو وزن کم نہیں کرنا چاہئے
پروٹین کی غذا میں contraindications ہوتا ہے. حالات کی ایک خاص فہرست موجود ہے جس میں پروٹین کی غذائیت سے باز رہنا بہتر ہے۔
- جوانی (18 سال تک) ؛
- بالغ عمر (50 سال سے زیادہ عمر) ؛
- حمل کی مدت خواتین میں دودھ پلانے ؛
- بڑے ذہنی یا جذباتی تناؤ (امتحان ، تناؤ ، ذاتی پریشانیوں وغیرہ) ؛
- زیادہ وزن ، موٹاپا۔
بیماریوں کے لئے پروٹین کی غذا کے لئے کیا نقصان دہ ہے ، بہتر ہے کہ شرکت کرنے والے معالج سے پوچھیں۔ کاربوہائیڈریٹ اور چربی کی پابندیوں سے ، آپ کو بڑھاوا مل سکتا ہے ، بیماریوں کا ایک شدید کورس مشتعل ہوسکتا ہے جیسے:
- ذیابیطس mellitus ؛
- جگر یا گردوں کی ناکامی ؛
- قلبی نظام میں خلاف ورزی ؛
- مہلک ٹیومر ؛
- پیٹ کی بیماریاں ، آنتوں ؛
- گاؤٹ ؛
- ناقص خون کوگولیشن۔
اس پاور سسٹم پر قائم رہتے ہوئے ، کام نہ کریں اور کاربوہائیڈریٹ کا کھانا مکمل طور پر ترک کردیں۔
کھانے میں پروٹین
یہاں تک کہ آپ پروٹین کی غذا پر کیا کھا سکتے ہیں بالکل ٹھیک جانتے ہیں ، لوگ غلطیاں کرتے ہیں جو نتائج کو متاثر کرتے ہیں۔ گوشت کی تمام مصنوعات ایک جیسی نہیں ہیں۔ لہذا چربی کی ساسیج مصنوعات میں گوشت سے تقریبا more زیادہ ، حالانکہ آپ ساسیج کے یکساں ڈھانچے کے لحاظ سے یہ نہیں کہہ سکتے ہیں۔ قدرتی چربی میں 10-13 ٪ سے زیادہ نہیں ہے ، اسی وجہ سے آپ کو آسان کھانے کو ترجیح دینے کی ضرورت ہے۔ ساسیج ، گوشت سے تیار کردہ گوشت کی مصنوعات میں بہت زیادہ نمک ، ذائقہ یمپلیفائر ، مصالحے ہوتے ہیں ، جو بھوک کو سوزش کرتے ہیں ، جسم میں پانی میں تاخیر کرتے ہیں ، جس سے سوجن ، دل اور گردوں پر ایک اضافی بوجھ ہوتا ہے۔ تمباکو نوشی کی مصنوعات نقصان دہ اور خطرناک ہیں ، کیونکہ یہاں کارسنجن ہیں - زہریلے مادے۔ اس طرح کی مصنوعات کا کیلوری کا مواد زیادہ ہے۔ یہ نہ بھولنا کہ کھانا بہت آسان ہونا چاہئے ، بغیر پھلوں کے۔ اور موبائل طرز زندگی کی رہنمائی کرنے والے ایک صحت مند شخص کے لئے پروٹین کے استعمال کا معمول 1. 2-1. 5 جی فی کلو وزن فی دن ہے۔
انسانی غذائیت میں پروٹین کا کردار
انسانی جسم کے لئے پروٹین ایک اہم کردار ادا کرتا ہے ، کیونکہ زندہ مخلوق کے تمام ؤتکوں اور خلیوں میں پروٹین ہوتا ہے۔ جسم میں پانی کے بعد یہ دوسری جگہ ہے۔ پروٹین ، لہذا وہ پروٹین کو بھی کہتے ہیں ، ضروری ہے:
- ساخت ، تشکیل ، پٹھوں کے ٹشووں کی بحالی ؛
- مدافعتی دفاع ؛
- انووں کی نقل و حمل اور ذخیرہ کرنے کے دوران ، مثال کے طور پر ، ہیموگلوبن ؛
- جلد کے سر ، بالوں کی صحت ، ناخن کو برقرار رکھنے کے لئے۔
- توانائی کی حفاظت ، وغیرہ
پروٹین کا مواد:
- پٹھوں - 43 ٪ ،
- خون - 16 ٪ ،
- جلد 15 ٪ ہے۔
کچھ امینو ایسڈ کو ناگزیر کہا جاتا ہے ، کیونکہ وہ ترکیب نہیں ہوتے ہیں ، بلکہ باہر سے جسم میں داخل ہوتے ہیں۔ یعنی پروٹین کی مصنوعات سے۔
پروٹین ڈائیٹ مینو ، کھانے کا معمول
پروٹین ڈائیٹ مینو فعال ، صحت مند ، جسمانی طور پر تربیت یافتہ افراد کے لئے موزوں ہے۔ یہ ان لوگوں کے لئے مثالی ہے جو گوشت کے کھانے کے بغیر نہیں کرسکتے ہیں۔ لیکن میٹھے دانت کو اچھی طرح سے سوچنا چاہئے کہ وہ مٹھائی کے بغیر کتنے دن روک سکتے ہیں ، خاص طور پر مٹھائی سے ہر چیز غذا پر نہیں کھائی جاسکتی ہے۔ روزانہ کم از کم 1. 5 لیٹر پانی پینا اور شراب اور کاربونیٹیڈ مشروبات کو مکمل طور پر ختم کرنا بھی ضروری ہے۔ سوپ ، اگر پہلے کھانے کی عادت ہے تو ، آلو کے بغیر ابالیں۔ اسے براؤن چاول سے تبدیل کیا جاسکتا ہے۔ زیتون کے تیل کے ایک چمچ کے ساتھ سلاد لیموں کا رس ، سویا ساس ، شراب ، بالسامک سرکہ کے ساتھ پکڑا جاتا ہے۔ میئونیز کو یونانی دہی یا کیفیر سے تبدیل کیا جاسکتا ہے۔ ایک چھوٹی سی تلخی کو ایندھن میں شامل کرنے میں ایک پیچیدہ شامل کریں۔ پروٹین کی غذا کی ترکیبیں زیادہ سے زیادہ آسان ہیں ، کھانا پکانے کے لئے زیادہ وقت کی ضرورت نہیں ہے۔ پروٹین ڈائیٹ ڈشز کے لئے کچھ اختیارات یہ ہیں:
- ناشتے کے لئے - کیفر ، خمیر شدہ ، یونانی دہی ، کم فٹ کاٹیج پنیر ، پنیر ، 2 انڈے۔
- دوپہر کے کھانے کے لئے - ٹیلن ، گائے کا گوشت ، چکن کا سفید گوشت ، ترکی ، جگر۔
- رات کے کھانے کے لئے - مچھلی ، سمندری غذا۔
- مشروبات سے چائے ، کافی ، ہربل کاڑھی چینی کے بغیر۔
پروٹین کی غذا کے لئے دو مختلف نقطہ نظر ہیں:
- تیز پروٹین غذا۔ اس میں ایک دن میں 3-7 دن اور تین کھانے کی ایک مختصر مدت شامل ہوتی ہے۔
- جزوی دن میں 5-6 بار کھانا 2. 5-3 گھنٹے کے وقفہ کے ساتھ۔ اس کی مدت 7-14 دن ہے۔
اس حصے کے حجم اور روزانہ کیلوری کی تعداد کا مشاہدہ کرنا ایک ماہ سے زیادہ اور غیر معمولی معاملات میں پروٹین کی غذائیت پر عمل پیرا ہوسکتا ہے ، کیونکہ مونوڈائٹس جسم کے لئے بہت دباؤ کی نمائندگی کرتے ہیں۔
3 دن کے لئے گلہری غذا
صرف 3 دن میں 5 اضافی پاؤنڈ کھو جانا حقیقی ہے۔ اخلاقی اور جلد کی خصوصیات پر بھروسہ کرتے ہوئے ، تیز ہونے کی صورت میں ، آپ مقصد کو حاصل کرسکتے ہیں۔ لیکن کیا یہ ہدف جواز پیش کرے گا؟ جسم واضح تناؤ پر کیا رد عمل ظاہر کرے گا؟ کیا مجھے صحت کا خطرہ لاحق ہونا چاہئے؟ یقینی طور پر نہیں ہے ، اگر سنگین بیماریاں ہوں ، یا ڈائیٹشین کا خیال ہے کہ آپ اس آپشن کے لئے تیار نہیں ہیں۔ آپ ہمیشہ کسی اور سے کم موثر ، بلکہ نرم غذا کا انتخاب کرسکتے ہیں۔
انتہائی اہم قواعد کو یاد رکھیں:
- جزوی غذائیت ؛
- نمکین کی کمی ؛
- وافر پینے ؛
- جسمانی سرگرمی پر ممانعت ؛
- صحت کا کنٹرول ؛
- غذا سے آہستہ سے باہر نکلیں۔
پروٹین کی غذا تیزی سے وزن میں کمی کے ساتھ ساتھ فعال تربیت کے ساتھ بھی بہت اچھی ہے۔
گلہری غذا 14 دن کے لئے
اگر آپ نے طویل پروٹین کی غذا کا انتخاب کیا ہے تو ، پروٹین اور ٹریس عناصر سے مالا مال کھانے میں مینو میں 14 دن شامل ہونا چاہئے۔ اسے ایک ملٹی وٹامن کمپلیکس کے ساتھ مکمل کریں ، جسمانی سرگرمی کے بارے میں مت بھولنا۔ اس اسکیم کو لمبا سمجھا جاتا ہے ، لہذا کچھ دن کے بعد اس سے نکلنے کی ضرورت ہوگی۔ جب تک ممکن ہو مناسب تغذیہ پر عمل پیرا ہونے کی کوشش کریں ، اپنے پسندیدہ فرائز اور ہیمبرگر کے ساتھ فاسٹ فوڈ ریستوراں جانے سے باز رہیں۔
4 ہفتوں کے لئے گلہری غذا
ہمیں وزن میں کمی کے ل a پروٹین ڈائیٹ کی اچھی وجوہات کی ضرورت ہے ، جو ایک ماہ کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے۔ غذا میں پروٹین کی ایک اعلی فیصد عمل انہضام اور تحول میں عدم توازن کا باعث بن سکتی ہے۔ بے شک ، جسم کا چربی بڑے پیمانے پر نمایاں ہوجائے گا ، لیکن ایک ہی وقت میں تھکاوٹ ، غنودگی ، چڑچڑاپن اور دیگر ناخوشگوار احساسات ظاہر ہوسکتے ہیں۔ جسم میں کیمیائی رد عمل کے لئے ذمہ دار زیادہ تر انزائم عام پروٹین انو ہیں۔
حمل اور دودھ پلانے کے دوران
عام طور پر ، حمل اور دودھ پلانے کے دوران وزن پر قابو پانے کے لئے پروٹین پاور سسٹم مفید ہے۔ لیکن احتیاط کے ساتھ اس کا مشاہدہ کرنا ضروری ہے۔ ایک طرف ، یہ کافی غذائیت مند ہے تاکہ اضافی پاؤنڈ حاصل نہ کریں اور جنین کو نقصان نہ پہنچائیں۔ یقینی بنائیں کہ روزانہ 1900 کی مقدار میں کیلوری کی تعداد کا مشاہدہ کریں۔ 5-6 ایک وقت کا کھانا عام ہاضمہ کے لئے مفید ہے۔ سست کاربوہائیڈریٹ کی کھپت کی مقدار ، جو بران ، موٹے آٹے ، جنگلی چاول میں موجود ہیں ، کو بڑھانا ضروری ہے۔ نیز ، مزید سبزیاں ، پھل ، دودھ کی کھانوں میں ہونا چاہئے۔ اگر وزن میں اضافہ معیار کے مقابلے میں آہستہ ہوجاتا ہے تو ، آپ کو اس طرح کی غذا سے انکار کرنا پڑے گا ، نیز اگر معدے کی نالی ، قلبی نظام اور دیگر کی بیماری کا خطرہ ہو۔ ایک مشاہدہ کرنے والے ڈاکٹر سے مشاورت کی ضرورت ہے۔ پروٹین غذا کی مصنوعات جن میں انڈے ، گوشت ، مچھلی ، پولٹری اور دودھ شامل ہیں ، اسے سب سے زیادہ متوازن سمجھا جاتا ہے۔ عام طور پر خواتین کے لئے خطرناک غذا کتنی ہے جب تک کہ بچے کے تصور کی مشکلات تک ہارمونل توازن کی خلاف ورزی ہوتی ہے۔ پروٹین کی زیادتی ایک ایسی شخصیت کو متاثر کرے گی جو مرد کی طرح ہوجائے گی ، استثنیٰ کو کمزور کرسکتی ہے ، وٹامن کی کمی کو فروغ دے سکتی ہے ، اور افسردگی۔
پروٹین کی غذا کے پیشہ اور موافق
جسمانی سرگرمی کے ساتھ مل کر وٹامن ڈائیٹ ٹوٹ جاتا ہے اور پٹھوں کے بڑے پیمانے پر اضافہ کرنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ باڈی بلڈرز ، ویٹ لفٹرز کے لئے موزوں ہے۔ کم عام طور پر ، خواتین ، بزرگ لوگ اسے استعمال کرسکتے ہیں۔ عنوان کے اختتام پر ، ہم ایک بار پھر پروٹین کی غذا کے پیشہ اور نقصان کا موازنہ کرتے ہیں:
پیشہ
- تیزی سے وزن میں کمی۔
- پٹھوں کے بڑے پیمانے پر تحفظ۔
- بھوک کا کوئی ناقابل برداشت احساس نہیں ہے۔
- جسم کی راحت کی بنیاد رکھنا۔
- حاصل شدہ نتائج کا طویل تحفظ۔
- غذائیت میں تنوع۔
- وقت کی مدت کے لئے بہت سارے اختیارات جب آپ پروٹین کی غذا پر بیٹھ سکتے ہیں۔
cons
- موڈ ، توجہ ، حراستی کا بگاڑ۔
- بہت سی بیماریوں پر پابندیاں۔
- وٹامن کی کمی کی ترقی۔
- بوڑھوں ، حاملہ خواتین کے لئے contraindications.
- چھ ماہ سے زیادہ استعمال نہیں کیا جاسکتا ہے۔
- غنودگی ، تھکاوٹ۔
- ایک ماہر ڈیتیشین کا مستقل کنٹرول۔
اگر اس میں مزید شکوک و شبہات اور سوالات نہیں ہیں تو ، آپ صبح کے وقت شروع ہوسکتے ہیں ، بغیر کسی لمبے خانے میں ڈالے۔ یاد رکھیں کہ گلہریوں پر وزن کم کرنا فیشن ماڈل کے مردوں اور خواتین کا بہت شوق ہے ، ہم آہنگی ، خوبصورتی اور صحت کا پہلا قدم اٹھائیں۔